2 razy w

[...] wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do : wyciskania sztangi płask, Mc (classik oraz na prostych) oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. Jesli mam czas to chętnie poruszam się rowerkiem, czasem biegam. Mimo [...]

[...] Czasami będzie 5minut i 4 interwały Czasami 8minut i 10 interwałów. Zależeć będzie od dnia. Plan jest taki aby kręcić minimum 2x w tygodniu. Idealnie 3. Ale jeśli 2 razy tez będę zadowolony. Suplementy: Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z [...]

[...] Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym [...]

[...] Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym [...]

[...] Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym [...]

[...] nie mam czasu czekac az ktos juz skonczy, wiec robie to, co akurat moge w takiej chwili. 2. Czy w etapie trzecim wgl nie wioslujemy? Bo teraz w sumie zauwazylem, ze jest dwa razy wyciskanie, czyli dwa razy lezymyvna laweczce i wyciskamy sztange, z tymze raz waskim raz normalnym chwytem? Z gory dzieki za odp. 1.Owszem.Ma znaczenie. 2.A widzisz [...]

[...] ze to przez te orzechy, które szamałam jak opętana (500g przez 2 dni!!)??? A moze dlatego ze piję za mało wody ??? W sumie bilans ustawiłam ze współczynnikiem 1,1 bo3 razy w tygodniu cwiczenia bez hardkoru.... Off kors upieram sie przy diecie muszę wytrwac choc 2 kilo wiem ze dieta moze na mnie działąc bo kiedys juz próbowałam i po paru [...]

[...] mi prosze zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i wegle, jestem 2 dzien na ckd, ale chyba cos sknocilam... kobieta, 30lat,171cm, 68kg, celem moim jest dojscie do 62kg 5-6 razy w tyg trening aerobowy po godzinie, czasem po 2 godziny. bede bardzo wdzieczna i jeszcze pytanie- po jakim czasie organizm wchodzi w stan ketozy na tyle zeby oznaczyc to [...]

WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]

[...] jeszcze można ćwiczyć ? Co chcesz, tylko nie przesadź. 3x ćwiczenia siłowe i 3x tlenowe wystarczy 6) jakie "kilogramy" zakupić ? Takie, którymi będziesz w stanie pomachać np 15 razy na biceps. Najlepiej kup sobie rozkładane (gryfik + obciążenia - koszt 2 sztangielek w zestawie to ok 100 zł) No to powodzenia i wesołych świąt wszystkim

[...] wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 razy dziennie. Czemu tak sie dzieje ? Jak wspomnialem - na samym poczatku kulturste ograniczaja miesnie - ich nieprzystosowanie do wysilku - praktycznie minimalny trening, [...]

[...] 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym [...]

[...] fasolek w tym, reszta to kalafior, brokula czy marchewka) i ze 3 plasterki sera zoltego Kolacja: 2 parowki i warzywa do tego i lyzka majonezu Staram sie takze ruszac kilka razy w tygodniu, ale jeszcze nie mam nic pewnego przygotowanego. Czasem jeszcze jak zrobie jakis trening to zjem puszke sardynek w sosie pomidorowym po tym. Cel: zrzucic fat [...]

[...] bo nie lubie gotowanej? 3. jestem uczulony na ryby- czym proponujesz ja zastapic 4 czy posilek proponowany przez Ciebie dla mojej grupy(ten o 10tej) moze byc moim posilkiem przedtreningowym o godzinie 7:50(sniadanie mam o 6tej)?? 5.czy jest sens po treningu jest jogurty i jakie ww one maja?? Z gory dziekuje za odpowiedz zawsze pomyśl 2 razy

mam michail kilka pytan - dzis nie mam czasu przegladc sfd wiec sory jak juz to bylo-. 1. nie wiem kiedy robic 3 a kiedy 4 serie na biceps i triceps??w obu przypadkach 2 razy po 4 ?????? 2. to samo tyczy sie lydem- sory troche sie z tym pogubilem 3. aha mam problem z bicepsem - nie rosnie nie mam tez po treningu zakwasow czy wiec zwiekszyc sobie [...]

Kamikaze44-NIE OSŁABIAJ ---------------------- mr.koks KTÓRY PROGRAM?? 1. nie wiem kiedy robic 3 a kiedy 4 serie na biceps i triceps??w obu przypadkach 2 razy po 4 ?????? A JAŚNIEJ??? 2. to samo tyczy sie lydem- sory troche sie z tym pogubilem I JA TERAZ TEŻ 3. aha mam problem z bicepsem - nie rosnie nie mam tez po treningu zakwasow czy wiec [...]

witam, ja robie takie act (jest to 1 tydzien act, ktore podawal na poczatku Michail) : 3 razy w tygodniu, 2 obwody, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w obwodzie 30 sekund, przerwy miedzy obwodami 2 sekundy, 15 powtorzen w cwiczeniach. Chce na tym jechac z kilka tygodni, by pozniej znow gestosc zarzucic Jak uwazacie, cos zmienic? pozdrawiam

I tu leży problem:( NIe wysypiam sie, bo mam malutką córeczkę, która budzi się 3 razy w nocy na jedzonko. Zapomnialem się rozciągnąć, bo byłem już tak zmęczony, że myślałem o powrocie do domu. Co do diety, to staram się jeść jak najwięcej i najlepiej, ale nie przestrzegam godzin posiłków jem kiedy jestem głodny, a głodny jestem często. Czy czas [...]

[...] będę leciał z ciężarami. No i jak pisałem że mam zamiar manipulować ćwiczeniami to miałem na myśli wpleść właśnie te ćwiczenia dynamiczne. I robić tak ze na poczatek 2 razy normalna statyke 1 dynamika na tydzień. Potem zmienić tą proporcję do 2:1. Oczywiście chodzi tu że w dwa dni będą jakieś ćwiczenia dynamiczne wplecione a reszta w dużej [...]

[...] itp, do lekarza mało kto idzie chyba ze już musi bo jak ktoś nie zaszczepiony to pierwsze co robią to test, własnie przed chwilą był u mnie ziomek na sklepie i mówi ze 3 razy test robił bo 2 razy wyszedł jakiś nie poprawny czy coś a 3 wyszedł negatywny a i tak dali go na kwaranntane %-) ale dzwonił do sanpeidu i mają mu ją zdjać no ale [...]